寝る前の１０分でできるオススメルーティン｜若松整骨院 太白区院

こんにちは。若松整骨院です！

最近は夜も暑く、冷房などをつけておかないと寝苦しい日もあるのではないでしょうか？

夏は特に冷房によって自律神経が乱れやすくなると言われています。

今日は寝る前のオススメルーティンを紹介します。

※寝る前におすすめのルーティンとは、心と体をリラックスさせて、質の高い睡眠と脂肪燃焼をサポートすることが目的です。

１、白湯　or　ハーブティーを飲む（2分）

白湯には体を内側から温めて代謝を促進する効果があります。

ハーブティー（ルイボス・カモミール）にはリラックス＆むくみ予防にいいと言われています。

※寝る前に一口ずつゆっくり飲むと、副交感神経が優位になります

２、 ベッドの上で簡単ストレッチ（5分）

例：寝たままできる3つの動き

仰向けで両膝を胸に引き寄せる（30秒）

そのまま左右にコロコロと腰をゆらす（30秒）

仰向けで足を天井に向けて上げ、90度キープ（1分）

→これを2～3セットやると、むくみ対策＋リンパ流れ改善

３、腹式呼吸（3分）
 
方法：「4秒吸って → 4秒止めて → 4秒かけて吐く」を繰り返す

リラックス効果が高く、ストレス太り防止にも◎

ぜひ参考にしてみてくださいね！

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